Как зимняя темнота сказывается на твоем состоянии

0
23

Настали времена, когда порой кажется, что солнце вообще не покидает свою берлогу (и это мы не о Заполярье). И ты ходишь вялый и понурый. Почему недостаток света так сказывается на твоем мироощущении?

1. Свет — залог бодрости

Обычно, когда утренний свет начинает брезжить за закрытыми веками, он активи­рует миллионы фоторецепторов в сетчатке глаз. Среди этих миллионов есть особые светочувствительные ганглионарные клетки (ipRGC) — именно они запускают каскад нейрохимических реакций, которые устраи­вают мозгу утреннюю встряску.

2. Мозг все понимает

Эти самые ipRGC по специальному тракту посылают импульсы в супрахиазматическое ядро (СХЯ) — отдел мозга, отвечающий за работу твоих «биологических часов». Получив сигнал, СХЯ выключает производство мелатонина, гормона сна. Тем временем другая часть импульсов запускает производство гормонов, приводящих организм в состояние бодрствования.

3. На темной стороне

Тусклым зимним утром твой внутренний светобудильник может сработать спустя несколько часов после того, как ты выползешь из-под одеяла. Замедленный сигнал перекрывает источник мелатонина с опозданием — проснувшись, ты как лунатик ходишь в сумрачном рассвете, натыкаешься на мебель и проливаешь на себя кофе.

4. Тоска накатывает

Организм вялый, свет тусклый. Все это также может привести к тому, что скопления нейронов под названием «ядра шва» в твоем мозге снизят производство серотонина — нейромедиатора, делающего настроение хорошим (зачем оно тебе, если все равно время спать?). Запасы дофамина и норадреналина также не пополняются. Ты чувствуешь себя разбитым, накатывает тоска.

5. Духоподъемные мышцы

Уже часам к пяти-шести вечера СХЯ начинает воспринимать очередные сумерки как время отхода ко сну и дает сигнал к выработке мелатонина. И так неделя за неделей. Немудрено, что один из шести человек зимой чувствует себя подавленно или вообще страдает от сезонного аффективного расстройства («зимней депрессии»). Твой выход — добыть побольше серотонина во время утренней или вечерней тренировки. 

Источник: mhealth.ru