Как не замерзнуть: 3 олимпийские техники против холода

0
45

Редактор американского Men’s Health пообщался с членами сборных США по зимним олимпийским дисциплинам и расспросил о том, как они привыкли бороться с холодом.

1. Правильная одежда — всему голова

«Это вроде бы очевидно, но главное, чтобы одежда была теплой и удобной», — утверждает Кэйтлин Фаррингтон, дисциплина хафпайп. «Когда речь заходит про тренировки «в поле» при минусовой температуре, самое важное – одеваться слоями, — добавляет Трэвис Ганонг, горнолыжный спорт. — Мы катаемся в узких плотно сидящих костюмах — по несколько пуховиков сразу не наденешь, — однако даже белье, если надеть его в несколько слоев, не даст тебе замерзнуть».

«Очень важным предметом одежды является балаклава – она же горнолыжный «шлем». С ней ты можешь не бояться, что застудишь шею, а когда шея в тепле, холода почти не чувствуешь», — замечает Ник Гёппер, слоупстайл.

Делай: Когда ты надеваешь несколько слоев одежды, между ними образуется воздушная прослойка, не позволяющая теплу твоего тела рассеяться. Кстати, если ты вдруг окажешься на лютом морозе вообще без теплых вещей, можешь обмотать тело полиэтиленовыми пакетами – это не самый здоровый способ согреться, но он поможет в экстренной ситуации.

1. Не стой на месте

Если тебе предстоит долгий путь по морозу, тратить энергию на то, чтобы как следует размяться, вероятно, не стоит. Во всех остальных случаях разминка сработает на ура. «Если чувствуешь, что замерзаешь, как следует помотай плечами из стороны в сторону, — советует Элена Хайт, хафпайп. — Это упражнение отлично разгоняет кровь». «Кстати, если у тебя замерзли пальцы, сделай «мельницу». Совершай руками быстрые круговые движения (представь, что плывешь стилем «баттерфляй») – это пригонит к пальцам кровь буквально за пять секунд», — делится опытом Скотти Лаго, хафпайп.

Делай: Вместо того чтобы бесцельно прыгать на месте, воспользуйся нашей инструкцией — с ней ты не только согреешься, но еще и мышцы разомнешь.

3. Дыши

«Когда я чувствую, что начинаю замерзать, я часто практикую разные дыхательные техники из кундалини-йоги, — рассказывает Джейми Андерсон, слоупстайл. – Как ни странно, то, насколько тепло твоим ногам, напрямую зависит от того, как ты дышишь».

Делай: Если слова «кундалини», «пранаяма» и «капалабхати» для тебя ничего не значат, все равно не стоит списывать технику правильного дыхания со счетов — она действительно помогает не замерзнуть. Попробуй следующее упражнение: встань прямо, поставь ноги на ширине плеч, положи ладонь на живот в районе солнечного сплетения, чтобы лучше ощущать мышцы пресса, и сделай три серии по 15 быстрых вдохов и выдохов, при выдохе втягивая живот. Оно поможет тебе согреться — ну и разомнет мышцы пресса.

Источник: mhealth.ru