Экспресс-тренировка: эффективные упражнения от фитнес-инструктора

0
43

Далеко не у всех есть возможность регулярно посещать спортивный зал. Однако поддерживать мышцы в тонусе и работать над проблемными местами можно и без тренажеров или специального оборудования — вам нужен лишь «боевой» настрой и грамотно подобранный комплекс упражнений. Секретам успешной тренировки с вами готова поделиться инструктор фитнес-клубов Life City Анастасия Фролова.

  • Во время тренировки не стоит забывать о простых правилах, которые помогут вам добиться лучших результатов:

    • 1
      Вы должны работать осознанно и полностью сконцентрироваться на работе своих мышц, а также стараться чувствовать свое тело.
    • 2
      Постарайтесь выключить телефон и не отвлекаться.
    • 3
      Каждое упражнение вы должны делать по 4 подхода (в каждом подходе по 15-20 повторений). Но обратите внимание, что новички могут делать меньше подходов, еженедельно понемногу увеличивая их количество.
    • 4
      Отдых между подходами должен составлять от 30 секунд до 1 минуты. Время может быть увеличено, если вы не успели восстановить дыхание после предыдущего подхода.
    • 5
      В перерывах можно пить воду небольшими глотками.
    • 6
      Не забудьте подобрать комфортную одежду, а также удобную спортивную обувь.

    Источник: woman.ru