Циркадные ритмы: к чему может привести нарушение режима сна

0
32

Наверное, ты уже в курсе, что за режимом сна и бодрствования стоят циркадные ритмы, а проще говоря — твои биологические часы. Этот хитрый механизм влияет не только на сон, но и на другие аспекты твоего здоровья.

Об этом американскому Men’s Health недавно рассказал доктор Майкл Маккарти, штатный психиатр Министерства по делам ветеранов США в Сан-Диего. Главный часовой механизм нашего организма расположен там же, где глазные нервы и называется он супрахиазмальное ядро. Посредством глаз эта штука сообщает мозгу о времени суток.

Это интересно
Здоровый сон: 5 напитков, которые помогут тебе выспаться

«Эти часы реагируют на уровень света в течении дня», — говорит Маккарти. Механизм влияет на наш сон, на регенеративную функцию и на температуру тела, которая в свою очередь регулирует ритмы в остальных частях организма. Утром поступает сигнал, что пора просыпаться: ты начинаешь двигаться и активность мышц сигнализирует о пробуждении внутренним органам, сообщая им, сколько времени на часах.

Нарушение этих ритмов сбивает организм с толку. Например, ты начал тренироваться среди ночи. Тело готовится ко сну, но вместо сохранения энергии его заставляют эту энергию сжигать. Подобное может привести к серьезным неполадкам в системе. Вот почему у тех, кто работает сутками или в ночные смены, постепенно развиваются проблемы со здоровьем. До конца этот вопрос не изучен, но умные люди уже обнаружили три интересных закономерности:

1. Ты можешь растолстеть

Исследователи Университета Беркли выяснили, что недостаток сна приводит к нарушению аппетита. Если ты мало спишь, тебя может обуять желание полакомиться фастфудом и прочей высококалорийной пищей. В какое время ты спишь — тоже важно. Результаты исследований показали, что в момент пробуждения самый большой аппетит наблюдался у тех, кто провалялся в кровати до середины дня. «Нарушения циркадных ритмов влияют на аппетит, и на обмен веществ», — говорит доктор Маккарти. Прием пищи на ночь глядя резко поднимает уровень инсулина в крови, когда он должен быть понижен — поэтому тело не сжигает жир, а накапливает.

2. Ты можешь заболеть диабетом

Доктор Маккарти говорит, что повышенный уровень инсулина может привести к инсулинорезистентности и стать причиной развития диабета. Инсулин — это гормон, который помогает организму усваивать глюкозу и сахар. Если уровень инсулина постоянно выше нормы, организм может перестать реагировать на него и это приведет к накоплению излишков, а в последствии — к диабету или к преддиабетному состоянию. Рецепторы, чувствительные к инсулину атрофируются, подвергаясь постоянному наплыву гормона. Им тоже нужно давать время на отдых и не есть на ночь. У уже больных диабетом неправильный режим дня лишь усугубит ситуацию — при таком распорядке держать болезнь под контролем крайне сложно.

3. Ты можешь впасть в депрессию

Доктор Маккарти объяснил, что ходу циркадных часов следует не только супрахиазмальное ядро, но и другие отделы мозга. Люди, которые работают в ночь, чаще страдают от депрессий и рискуют столкнуться с серьезными психическими расстройствами. Если у тебя депрессия на фоне бессонницы и нарушенного аппетита, возьми себя в руки и срочно налаживай режим!

Источник: mhealth.ru