7 привычек, которые помогают сжигать жир без особых усилий

0
62

В тренажерный зал ходить обязательно, это не обсуждается, но, если у тебя все равно остается лишний вес, хоть ты и ходишь в качалку три раза в неделю, пора приобрести здоровые привычки, которые помогут тебе разогнать жирок и усилить эффект от занятий спортом.

Вот тебе простой совет, как быть здоровее: вместо того чтобы общаться со своими коллегами в чате, говори с ними вслух. Помимо того, что это более человечно, это еще и полезно для здоровья. Новое исследование, проведенное Орегонским университетом, показало, что короткие вспышки подобного рода активности на протяжении рабочего дня (не больше минуты), которые в итоге составят около получаса, сокращают риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень холестерина и снимают стресс.

Это интересно
Вредные привычки: какова их природа и как с ними бороться

Да, предположим, что полчаса разговоров и прогулок по офису и правда положительно скажутся на твоем здоровье, но, если ты хочешь сбросить лишние килограммы, этого маловато. Вот 7 полезных для здоровья привычек, которые должны вписаться в твой график, если хочешь сбросить лишний жир.

1. Ешь, чтобы похудеть

Если ты просыпаешься и переключаешь будильник с «уже пора» на «еще немножечко» и в итоге пропускаешь завтрак, ты начинаешь свой день с шага в сторону лишнего веса. Ученые из университета города Бат выяснили, что регулярный завтрак — это отличный способ запустить дневные процессы жиросжигания. Проснись завтра вовремя и приготовь себе мюсли: глаза слипаются, а жир сжигается!

2. Все потому, что он черный

Утренняя доза черного бодрящего напитка — это не просто способ привести себя в чувство перед важной встречей, но и отличный стартер для механизма жиросжигания. Согласно исследованиям, опубликованным в American Journal of Clinical Nutrition, всплеск деятельности организма после чашки кофе помогает сжигать лишние калории на 11% быстрее. Но не забывай, что речь идет именно о черном кофе, а не о латте с карамельным сиропом.

3. Есть зажевать?

Перебей запах кофе изо рта мятной жвачкой. В журнале Physiology & Behaviour написали, что жевательная резинка понижает уровень гормона стресса кортизола на 18%. Кроме того, пара подушечек жвачки помогут направить в мозг глюкозу и кислород, что повысит уровень концентрации.

4. Не будь овощем, ешь его

Если ты на диете, это еще не значит, что тебе приходится целый день голодать. Наполни свой ланч-бокс овощами: они богаты пищевыми волокнами и водой, что позволит тебе испытывать чувство сытости, не питаясь слюной. Иными словами, в овощной лавке ты смело можешь сказать, что ешь все, что попадется на глаза.

5. Жаром против жира

Острые специи не просто ускоряют твой метаболизм, но и позволяют дольше чувствовать сытость. Результаты исследования, опубликованного в журнале Appetite, говорят, что всего одного грамма чили-перца в день достаточно, чтобы чувствовать себя сытым весь день, употребляя на 25% меньше калорий, чем тебе положено. Кроме того, острые продукты повышают уровень тестостерона.

6. Следует пить

В то время как горячие специи гонят прочь чувство голода, ледяная вода ускоряет метаболизм. Выпей стакан холодненькой воды (а не того, что ты там себе думаешь) сразу после обеда, и твой обмен веществ ускорится на 30% в ближайшие 40 минут. Откинься на спинку кресла и прокачайся водой!

7. Иди проспись

Конечно, мечта каждого парня, ведущего сидячий образ жизни, — сбрасывать жир, ничего при этом не делая. Сейчас ты подумаешь, что мы скажем, мол, нет, старик, это невозможно, но мы говорим обратное: ничего не делать и худеть — не проблема. Если ты недосыпаешь до 7–8 часов, которые тебе необходимы для здорового сна, процессы жиросжигания в организме замедляются на 30%, но вот если ты спишь как следует, все меняется в обратную сторону.

Источник: mhealth.ru